So verlieren Sie 5 kg in einer Woche: wirksame Diäten und Übungen

Abnehmen in sieben Tagen ist durchaus möglich. Ein solcher Wunsch entsteht nicht einfach. Das bedeutet, dass ein besonderes Ereignis bevorsteht und Sie makellos aussehen möchten. Bevor Sie schnell abnehmen, müssen Sie die für Sie am besten geeignete Option auswählen.

Die Ernährung ist eine Belastung für den Körper, die zu Störungen im menschlichen Körper führen kann. Wie viel und ist es möglich, in einer Woche abzunehmen, ohne Schaden zu nehmen? Die Antwort liegt in der Befolgung eines entwickelten nahrhaften Ernährungsplans.

Ist es möglich, in 7 Tagen Gewicht zu verlieren?

Eine Woche ist ein kurzer, aber psychologisch bedeutsamer Zeitraum, der es einer Person ermöglicht, bestimmte Indikatoren zu erreichen. Wenn man sich an die Ernährungsregeln hält, ist das durchaus möglich, das Wichtigste ist aber, danach das Gewicht zu halten. Auf keinen Fall sollten Sie in einen Hungerstreik treten oder eine strenge Monodiät einhalten, deren Kern aus einem darin enthaltenen Produkt besteht. Es gibt zahlreiche ausgewogene Ernährungspläne, mit denen Sie in einer Woche 2 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren können.

Für manche Menschen ist schnelles Abnehmen frustrierend. Die Erklärung ist einfach: Zuerst verlieren Gesicht, Brust und Schultern Gewicht, dann sind es die Problemzonen am Körper, Bauch, Hüfte und Gesäß. Sie haben keine Zeit, sich von überschüssigen Einlagen zu verabschieden, und das Ergebnis entspricht nicht den Erwartungen. In diesen Fällen helfen Bewegung und eine spezielle Massage, die die Durchblutung steigert und das Fett schneller „verbrennt“. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, schnell und dauerhaft Gewicht zu verlieren.

Grundsätze der richtigen Ernährung

Um den wöchentlichen Gewichtsverlust realistisch zu gestalten, wählt jede Person eine individuelle Diät. Seine Wirkung soll darin bestehen, das Gewicht zu reduzieren, die Ergebnisse aufrechtzuerhalten und vor allem die Gesundheit zu erhalten. Das Ergebnis einer Gewichtsabnahme mit vorübergehenden Einschränkungen hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Andere Faktoren haben keine Zeit, sich in kurzer Zeit zu manifestieren.

Es ist notwendig, sowohl während der Gewichtsabnahme als auch in Zukunft die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten. Sie können Ihrer Ernährung andere Lebensmittel hinzufügen, dies wird Ihre Gesundheit nur verbessern.

Für die Verpflegung gelten folgende Regeln:

1. Legen Sie Ihre Prioritäten fest, indem Sie ein System aufbauen.

2. Die Grundlage der Ernährung sind Proteine sowie die richtigen Fette und Kohlenhydrate. Flüssigkeit in einer Menge von 1,5-2 Litern pro Tag.
3. Sorgen Sie für ein Kaloriendefizit. Die Berechnung dieses Indikators muss streng individuell erfolgen.
4. Häufigkeit der Mahlzeiten: 5-mal täglich. Verteilung der Tagesnorm: zum Frühstück – bis zu 600 kcal, Mittagessen – 200 kcal, Mittagessen – 400 kcal, Snack – 150 kcal und Abendessen – 300 kcal.
5. Kein Trockenfutter.
6. Portionen: Gemüse, erste Gänge und Milchprodukte in einer Menge von 150 g, Fleisch und Fisch – 120 g. Nüsse, Früchte, Pflanzenöl – ein wenig.
7. Befolgen Sie die Diät jeden Tag.

Nach einer Woche Gewichtsverlust ist es wichtig, auf übermäßiges Essen zu verzichten. Wenn das Übergewicht die Grenze von 30 kg überschreitet, ist vor einer wöchentlichen Fastendiät die Rücksprache mit einem Ernährungsberater erforderlich.

Beispielmenü

Jeder kann individuell eine wöchentliche Diät zum Abnehmen zusammenstellen und dabei gesunde und beliebte Zutaten auswählen. Das Hauptprinzip der Ernährung ist der vollständige Verzicht auf Mehlprodukte, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke.

Grundlage ist ein Diätmenü für eine Woche, bei dem die tägliche Mahlzeit in 4 Phasen unterteilt ist: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack.

Tag eins: Sättigen Sie den Körper mit langsamen Kohlenhydraten:

1. Haferflocken in Wasser auflösen, ein Stück Birne oder Kiwi hinzufügen.
2. Gekochter Fisch und grüner Salat.
3. Hartweizennudeln, gedünstetes Gemüse.
4. Walnüsse, Birnen, in Maßen.

Zweiter Tag: Nährstoffe:

1. 5 Spiegeleiweiß, gedünsteter Spinat.
2. Gemüsepüreesuppe, ein Stück Vollkornbrot.
3. Geschmortes Gemüse und Fisch.
4. Joghurt mit 0 % Fett, frische Beeren, Trockenfrüchte.

Dritter Tag – Vitamine, Mineralstoffe:

1. Haferflocken in Wasser, Birne.
2. Vollkornbrot, Gemüse.
3. Geschmortes Hähnchen mit Gemüse.
4. Getrocknete Aprikosen, Fruchtsmoothie.

Vierter Tag: Ballaststoffe und Vitamine:

1. Jeder ungesüßte Brei, Orange.
2. Gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.
3. Geschmortes Rindfleisch mit Gemüse.
4. Zwei Bratäpfel mit Honig und Zimt, fettarmer Hüttenkäse.

Der fünfte Tag ist ein Fastentag. Teilen Sie frisches Obst und Gemüse in fünf Portionen auf, verzichten Sie auf körperliche Aktivität und machen Sie morgens Atemübungen.

Tag sechs – um es zusammenzufassen:

1. Äpfel und fettarmer Hüttenkäse.
2. Gemüse- und Nudelsuppe.

3. Mehrere gekochte Garnelen, Gemüsesalat.
4. Früchte und Nüsse.

Siebter Tag - Sättigung:

1. Pfannkuchen aus Vollkornmehl mit Beeren.
2. Geschmortes Gemüse mit Fleisch.
3. Gekochter Fisch mit Gemüse.
4. 0 % Joghurt, Apfel, Trockenfrüchte.

Die Diät für eine Woche ist effektiv und einfach, und ihr Menü kann angepasst werden, indem die Zutaten durch Zutaten mit ähnlichem Kaloriengehalt und Nährwert ersetzt werden.

Die besten Übungen

Um dringend ein paar Kilogramm zu verlieren, kann man auf sportliche Aktivität nicht verzichten. Heute wurden Übungen für alle Problembereiche entwickelt. Die meisten davon werden umfassend durchgeführt und wirken auf den gesamten Körper. Dies ist eine zusätzliche Maßnahme zu einer gesunden Ernährung, ohne die sie bedeutungslos ist.

Der Unterricht sollte mit einem Aufwärmen beginnen; Sein Zweck besteht darin, die Muskeln aufzuwärmen. Im Heizkomplex enthalten:

• auf der Stelle laufen, gehen;
• Kurven;
• Handdrehung.

Diese einfachen und leichten Übungen spielen eine nicht weniger wichtige Rolle als der Hauptkomplex. Sie müssen mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden.

Für die Füße

Damit Sie in einer Woche 5 kg abnehmen können, wurde eine Reihe von Übungen entwickelt. Hier wird der Countdown zeitlich gesteuert, wobei jeder Übung 45–60 Sekunden zugewiesen werden. Um die Wirkung zu verstärken, ist es notwendig, die Übungen in einem bestimmten Tempo durchzuführen.

Handschritte werden 45 Sekunden lang mit einer Wiederholung ausgeführt:

1. Stehen Sie gerade.
2. Lehnen Sie sich nach vorne, die Hände auf dem Boden, die Beine gerade.
3. „Schritt“ mit den Händen hin und her.

Drehübung:

1. Legen Sie sich gerade auf die Matte, die Arme entlang des Körpers.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper an, die gestreckten Beine liegen auf dem Boden.

Während der Ausführung wird auch die Presse gepumpt. Auch die Ausführungs- und Wiederholungszeit.

Ein wirksamer Komplex ist das Drehen eines Fahrrads.

1. Legen Sie sich auf die Matte.
2. Heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und drehen Sie das Fahrrad in der Luft.
3. Legen Sie sich auf den Boden.

Für die Hüften

Die wichtigste Übung zum Abnehmen sind Ausfallschritte nach hinten. Die Übungen tragen zur Straffung der Oberschenkelrückseite bei.

1. Stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
2. Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem Bein nach hinten.
3. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
5. Führen Sie den Komplex 30 Sekunden lang an jedem Bein durch und wiederholen Sie ihn zweimal.

Seitenplanke:

1. Position: Stehen Sie in Plankenposition.
2. Auf einer Seite öffnen, Hand nach oben.
3. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Jede Seite hat 30 Sekunden Zeit. Führen Sie nach Abschluss des Komplexes eine Wiederholung durch.

Kniebeugen sind bei jeder Beinübung notwendig.

1. Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten.
2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und drücken Sie Ihre Hände an Ihre Brust.
3. Gewichte verstärken den Effekt.

Für den Bauch

Diese Übung strafft Ihre Bauchmuskeln und entfernt zusätzliche Zentimeter von Ihrer Taille:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und fassen Sie die Unterlage mit den Händen.
2. Die Beine sind angewinkelt.
3. Atme aus und hebe deine Beine.
4. Atme ein und senke dich.
5. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden aus und führen Sie den Ansatz erneut durch.

Das Training mit einem Reifen „verbrennt“ effektiv Fett an Problemzonen, verbessert den Stoffwechsel und beseitigt Cellulite-Ablagerungen. Der Kreis muss mindestens 10 Minuten lang kontinuierlich gedreht werden. Wenn der Kreis fällt, müssen Sie ihn aufheben und von vorne beginnen. Je länger Sie ihn kontinuierlich drehen, desto größer ist der Effekt, den Sie erzielen können.

Übung „Nieten“:

1. Legen Sie sich auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper in die maximale obere Position und berühren Sie Ihre Beine mit Ihren Händen.
3. Führen Sie 10 Wiederholungen langsam durch.

Alle aufgeführten Übungen sind einfach und zugänglich und können zu Hause durchgeführt werden. Ihre regelmäßige Anwendung bringt jedoch straffe Muskeln, Leichtigkeit und gute Laune.

Die effektivsten schnellen Diäten

Die Technik, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist sehr beliebt. Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Menüs entwickelt, die helfen, die Wirkung zu verbessern. Allerdings erfordert jede Diät eine vorherige Kenntnis ihres Plans und gegebenenfalls die Rücksprache mit einem Arzt.

Buchweizen

Monodiät, deren Hauptprodukt Buchweizen ist. Es enthält wenige Kohlenhydrate, fördert den Fettabbau und ist reich an Proteinen und Vitaminen. Buchweizen wird einfach zubereitet: Ein Glas Müsli mit kochendem Wasser übergießen, mit einem Deckel abdecken und 8-10 Stunden ruhen lassen. Über den Tag verteilt in beliebiger Menge verwenden. Die Hauptbedingung ist der Verzicht auf Salz, Öl, Zucker oder Gewürze. Als Ergänzung können Sie einen Liter fettarmen Kefir oder Kräutertee trinken. Wenn Sie genug vom Brei haben, können Sie zum Mittagessen 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse und einen ungesüßten Apfel essen. Nach dem Abendessen können Sie 3-4 Stunden schlafen.

Kefir

Diese Diät, die sich sehr effektiv zum Abnehmen in einer Woche eignet, ist keine Monodiät. Der Hauptzutat wird jedes kalorienarme Produkt hinzugefügt. Die tägliche Norm für Kefir beträgt 1,5 Liter, der Fettgehalt beträgt Null. Wasser und Kräutertees können Sie ohne Einschränkungen trinken. Auf Zucker, Salz, schwarzen Tee und Kaffee sollten Sie verzichten. Dem Kefir können folgende Produkte zugesetzt werden (nicht mehr als 400 Gramm), nur bei dieser Diätart kann die Kefirmenge auf 0,5 Liter reduziert werden.

Ernährungsbeispiel:

1. Gebackene Kartoffeln.
2. Fettarmer Hüttenkäse.
3. Obst.
4. Gekochte Hähnchenbrust.
5. Wie am dritten Tag.
6. 1,5 Liter Wasser ohne Gas.
7. Wie am fünften Tag.

Ein ähnliches Menü, kombiniert mit einem eisernen Willen, ermöglicht es Ihnen, in einer Woche 5 kg abzunehmen.

Auf dem Wasser

In einer Woche Wasserdiät wird der Körper nicht nur von sieben Kilogramm verabschiedet, sondern auch von Giftstoffen gereinigt und Schwellungen beseitigt.

Das Tagesmenü besteht aus:

1. Trinken Sie Mineralwasser – 1,5 Liter.
2. Magermilch - 1 Liter. Vor dem Schlafengehen können Sie einen grünen Apfel essen.
3. Trinken Sie Mineralwasser – 1,5 Liter.
4. Kohl-Karotten-Salat mit Kräutern, ein Tropfen Pflanzenöl.
5. Magermilch - 1 Liter.
6. Zum Frühstück ein gekochtes Ei, Tee, zum Mittagessen eine leichte Suppe und ein Stück gekochtes Fleisch.
7. Zum Frühstück und Abendessen: Magermilch oder Ricotta. Trinken Sie zum Mittagessen einen halben Liter Kefir.

Auf Haferflocken

Die Haferflocken-Diät ist einfach und abwechslungsreich. Essen Sie in den ersten drei Tagen Haferflocken, trinken Sie Hagebutten-Kräutertees und grünen Tee. Das richtige Verfahren zur Herstellung von Porridge: Haferflocken mit kochendem Wasser dämpfen und 10 Minuten ziehen lassen. Diese Methode bewahrt die wohltuenden Eigenschaften von Haferflocken. In den folgenden Tagen können Sie Ihrer täglichen Ernährung einen grünen Apfel hinzufügen.

Sie können während der gesamten Diät 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Es empfiehlt sich, diese Regel auch nach Beendigung der Diät einzuhalten. Mit Hilfe einer Haferflocken-Diät können Sie in einer Woche schnell abnehmen.

Quark

Diese Diät ist sehr effektiv und kann mit verschiedenen Lebensmitteln kombiniert werden. Die effektivste Diät ist die Quark-Diät mit Kefir, dank der Sie in einer Woche fünf Kilogramm loswerden können. Fermentierte Milchprodukte verbessern Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Fette abgebaut werden.

Jeden Tag können Sie 300 Gramm fettfreien Hüttenkäse essen und bis zu eineinhalb Liter 1 % Kefir trinken. Die tägliche Norm sollte in sechs Dosen aufgeteilt werden. Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie die Hüttenkäse-Diät beenden. Fügen Sie nach und nach Lebensmittel, Erstfrüchte, Müsli und mageres Fleisch hinzu. Um das Ergebnis zu festigen, sollten Sie zwei Wochen lang keine Süßigkeiten essen.

Apfel

Diese preisgünstige Option ist leicht und lecker. Und das Ergebnis sind bis zu 7 kg pro Woche. Das Diätmenü enthält Äpfel und Wasser. Gewichtsverlust entsteht durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme.

Sie können Ihrer Ernährung täglich ein Stück Roggenbrot und grünen Tee hinzufügen. Die Norm pro Tag beträgt 1,5 kg Äpfel.

Kompressen zur Gewichtsreduktion

Eines der beliebtesten Verfahren zur Volumenreduktion sind Körperpackungen. Mit seiner Hilfe können Sie die Haut straffen, fest und elastisch machen und so Ihre Figur korrigieren.

Die Wickel sind zu Hause erhältlich und sind:

• Kaffee;
• Schokolade;

• Honig;
• Öl und andere.

Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt auf Fettdepots und baut diese ab. Die Haut erhält eine gesunde Farbe und wird gestrafft. Honig: nährt, regeneriert, entfernt Cellulite. Für den Verpackungsprozess wird Honig in einem Wasserbad geschmolzen. Kakao, der Bestandteil der Schokolade ist, verjüngt und strafft die Haut.

Um schnell Gewicht zu verlieren, muss man sich ein Ziel formulieren. Versuchen Sie, sich während einer Diät von interessanten Aktivitäten und Hobbys ablenken zu lassen. Sie müssen auf jeden Fall ausreichend Schlaf bekommen. Vermeiden Sie Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten. Alle Anstrengungen werden, wenn sie rechtzeitig und umfassend durchgeführt werden, ein paar zusätzliche Kilos los.